brzuch nie

[...] sztangi w opadzie 2s ( 12 12) Triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s ( 12 12 ) biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s( 10 10 ) dzień wolny brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3s po 25 - wznosy nóg na ławce skośnej 3s po 12 Pompki z pomocą 2 krzeseł 3 serie tyle ile daje rade (20 15 10) FBW C klatka - [...]

Dzien 1 Klatka (plasko) - wyciskanie, rozrywanie Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojac, naprzemienne Nogi, triceps, brzuch (ASB) - to nie ważne, z tym sobie radzę Dzień 2 Plecy - wyciag szeroki do karku, żaba (nie wiem jak to się nawyza profesjonalnie) Barki - wyciskanie z klatki w górę (na suwnicy), jedno ćwiczenie które nazwałem po [...]

No cóż, przemyślałem to i... pewnie ku Twojej irytacji powiem, że chce tego spróbować. Co do suplementów, niechętnie ale rozważam ich użycie. Ale wracając do sedna, jeżeli możesz to oceń ten trening (jest to również SPLIT 3 dni w tygodniu, jednakże po kilkunastu kartkach artykułów i drobnej modyfikacji). Powiedziałeś, że mój układ nerwowy [...]

[...] bokiem siedzac 2s. 14,17kg 12,10 powt. podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie 3s. 14,17,20kg po 10 powt. (tylny akton wiesz o co chodzi.) plecy podciganie hantelki do brzucha w opadzie 3s. 40kg po 12 powt. przyciaganie do brzucha raczek dolnego wyciagu 3s. 50 kg po 15powt (tak lajtowo) przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu podchwytem 3s. [...]

Od biedy możesz wyrzucić ćwiczenia na brzuch i wykonywać ABS w dni nietreningowe jak tak bardzo chcesz. odradzam stanowczo. W dniu robienia np siadów brzuch(do spółki z prostownikami) pełni ważną rolę stabilizujacą- nadaje prawidłową postawę sylwetce. Jeśli brzuch będzie podmeczony(nie w pełni zregenerowany) po treningu z dnia poprzedniego to nie [...]

[...] x 70 8 x 90 ! ost. 8 x 80 6 x 1000 ! ost. 6 x 90 1. Wspięcia na palce 20 x 47 ! ost. 45 18 x 52 ! ost. 50 16 x 57 ! ost. 55 14 x 62 ! ost. 60 12 x 67 ! ost. 65 oraz brzuch: 1. Spięcia leżąc 27-25-23-21-19 2. Spięcia (skosne ) 25-23-21-19-17 3. Tzw scyzoryki 23-21-19-17-15 Trening uwazam za udany. Cwiczyło sie bardzo dobrze. Brzuch [...]

Mam wywalić podciąganie na drążku? To ja głównie po to kupiłam drążek... A co do 1 ćwiczenia na brzuch to nie będzie za mało robić tylko jedno? Przecież brzuch ma mięśnie i skośne i proste i wydawało mi się, że aby dobrze wyćwiczyć brzuch to parę różnych ćwiczeń jest wskazanych. Zależałoby mi bardzo na ABSie II. 10 ćw. w takim razie wywalam. [...]

[...] lezeniu 2s - wspiecia na palce w staniu 2s PULL: - mc 3s - podciaganie na drazku 3s - wioslowanie 3s - ugnianie ramion ze sztanga w staniu (lub ze sztangielkami)2s - cos na brzuch, unosznie nog w zwisie na drazku 2s FULL BODY: - przysiad 3s - rdl 2s - wyciskanie na lawce 3s - wioslowanie sztanga 3s - wyciskanie sprzed glowy w staniu 2s - drazek [...]

Kolejny dzień treningowy zaliczony. Brzuch robiłem tradycyjnie jednak na początku, bo naprawdę czuje, że na koniec nie miałbym już nie nie siły. Poza tym ten brzuch wchodzi w skład tych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Jak dołożę kolejny obwód to i tak będę ćwiczył brzuch dwa razy. Jadło 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, [...]

[...] plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny trening od 10.08.2011 1. Klatka, barki , brzuch -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej/skosnej 4x12-15 -rozpietki na lawce skosnej/ plaskiej 3x12-15 -wyciskanie sztangi na skosnej/plaskiej 3x12-15 -unoszenie [...]

[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy na 5 [...]

No niby zawsze trzeba robić brzuch na końcu, ale jeżeli robisz ciężkie siady i mc na jednej sesji (nie wiem kto się tego podejmuje), to brzuch można odpuścić, a żeby porozciągać prostowniki to nie trzeba robić ćwiczeń na brzuch, chyba.....

"Na martwym dałem 35 kg" Mam nadzieję że RDL a nie klasyku ;) "A na brzuch 1 serie a6w po 12 powt" A6W to gniot i nic tym nie zrobisz. Brzuch sam trenuje w każdym ćwiczeniu wielostawowym i na początku możesz sobie go odpuścić. Jeśli chcesz to daj po jednym ćwiczeniu na brzuch do każdego treningu w 3 seriach. poniedziałek dół [...]

[...] w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moj pomysl: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch sr - 10. powt. czw: klata+barki+tric pt: nogi+plecy+bic / + brzuch ... 5powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch itd. Czyli bardziej split 2x/tydz. [...]

hehe,pospamujmy :D PON-siad+brzuch WT-jakieś wyciskanie+triceps ŚR-jakieś ciągnięcie+biceps CZ-jakieś wyciskanie+triceps PT-siad+brzuch PON-jakieś wyciskanie+triceps WT-jakieś ciągnięcie+biceps ŚR-jakieś wyciskanie+triceps CZW-jakiś siad+brzuch PT-jakieś wyciskanie+triceps oczywiście to taka luźna przebieranka,ale w 1h się wyrobisz,a priorytety [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy + brzuch + łydki (zamiast nóg) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 poprzednio 60 x 8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu, linki 2s x 15p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +10kg [...]

[...] to wszystko. reszte podal kol.Viren "Cwicze w pn wt i pt. A czy na wtorek i czwartek moglbym sobie ulozyc plan na brzuch ? I przerwy miedzy seriami jakie dlugie maja byc ? " ten program wykonujesz z minimum JEDNODNIOWA PRZERWA POMIEDZY SESJAMI. nie ma takiej potrzeby,abys poza sala [...]

Przeczytałem i musze przyznac ze troche po tym sie zraziłem do splita tym bardziej ze zawsze trenowałem splitem i nie zawsze bylem zadowolony z efektów a teraz cwicze juz 3 tydzien takim FBW: A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 [...]

spoko, wklejaj jak chcesz coś zaradzimy:p ogólnie ja tam nie jestem zwolennikiem splitów;D ale jak juz to pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p [...]

[...] na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Środa: 60 min cardio + 15 min.rozciągania Czwartek: Plecy/łydki /brzuch 1.Ściąganie drążka wyciągu wąskim [...]